初三学生熬夜吃什么好

初三学生熬夜吃什么好_要多吃什么比较好

熬夜对很多人，尤其是中学生来说都是家常便饭，那么经常熬夜的学生吃什么比较好呢?小编为大家带来了关于“ 初三学生熬夜吃什么好”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

中考生熬夜吃什么好

坚果，坚果的种类还是挺多的，如果中考生经常熬夜的话，适当吃点坚果会有很多的好处，可以有效缓解疲劳感，从而让工作效率变得更高，主要是由于坚果里面含有许多的不饱和脂肪，能够补充人体所需的元素，还能让头脑保持清醒。

香蕉，由于香蕉里面含有丰富的钾元素，如果中考生熬夜之后适当吃点香蕉，可以避免血压出现上升的情况，另外香蕉里面也有很多的镁元素，可以缓解身体疲劳，还有丰富的葡萄糖，能够给人体补充能量。

熬夜必备养生食物维生素

A：缓解视觉疲劳

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高中考生对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

蛋白质：供应能量

中考生学习强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜的学生提高工作效率和身体健康是有好处的。

维他命B：安神

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，中考生要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

注意饮食卫生，避免食物中毒

夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。

因此，父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃「大餐」。

要清淡不要油腻

主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

如果晚餐不足，9 点可以吃少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

初三学生熬夜多吃高蛋白的食物

熬夜对初三考生的身体有很大伤害，另外初三学生经常熬夜会导致睡眠不足同时自身的免疫力也会下降。经常熬夜的初三学生在第二天的课上也会注意力不集中，上课打瞌睡想睡觉。

所以要多吃一些补脑增强免疫力的食物，这样才能抗疲劳。初三网小编建议熬夜的初三党，每天吃一到两个核桃，以及牛奶和小米粥这些都是补脑营养丰富的食物。